Первый вопрос, который задает человек, узнавший, что его знакомый занимается спортом: "Сколько жмешь?" И это неспроста, потому что самый распространенный тренажер - это штанга и скамья для жима лежа. Новички в спорте, завидев стойку со штангой, непременно идут к ней. Популярность данного снаряда обусловлена тем, что он хорошо прорабатывает мышцы рук. Именно эта область тела и является наиболее желанной для прокачки.
Нет времени ходить в спортзал? Не проблема
Нет времени ходить в спортзал? Не проблема, потому что скамья для жима своими руками изготовляется довольно-таки просто. Бывает такое, когда ну совсем нет времени ходить в тренажерку или нет желания. Купить данный снаряд? Сразу нет, потому что они стоят слишком дорого, да и зачем, когда скамья для жима своими руками делается несложно. Значит, вариант только один - приниматься за работу самостоятельно.
Планировка будущего снаряда
Перед тем как начать работу, нужно все тщательно распланировать, чтобы знать, какой материал нужен и сколько его покупать. Также на этом этапе важно выбрать, какого вида будет сама стойка, что это будет за скамья для жима лежа своими руками. Чертежи - тоже неотъемлемая часть планировки. Чтобы снаряд оказался правильным, надо делать все четко по схемам.
Скамья для жима лежа, своими руками сделанная, должна обладать всеми ей нужными качествами, а именно практичностью, компактностью и надежностью. Последнее - одно из самых важных качеств, так как работа с немалыми массами может попросту сломать снаряд, поэтому надо делать его мощным. Большие, сваренные между собой куски железа - это именно то, что нужно. Да, снаряд будет занимать какое-то место в квартире, но им нужно пожертвовать ради тренировок. Что делать, если места в квартире мало? Нужно сделать так, чтобы конструкция стала компактной. Этого можно добиться только с разборным снарядом. Когда все части разбираются, то проблем с собиранием и хранением точно не будет.
Какие материалы понадобятся
Даже та сумма, которая потратится на различные материалы, все равно будет меньше, чем стоит уже готовая, сделанная на заводе скамья для жима лежа. Своими руками придется сделать очень многое. Но это, безусловно, того стоит.
Прежде всего, перед началом работы стоит приготовить материалы, из которых будет сделана скамья для жима своими руками. Чертежи и подсчеты подскажут, сколько и чего нужно закупить. Какие же материалы понадобятся для изготовления данного снаряда?
Сделать скамью для жима своими руками лучше всего из профильной трубы. Это такой вид металлопроката, который продается в строительных магазинах и на рынках. Он бывает квадратным и прямоугольным. Лучше всего, конечно, брать квадратный, так как он более практичный. Такого металлического профиля нам понадобится всего лишь один вид, из которого будет сделана вся конструкция скамьи и стойки. Размеры данного профиля должны быть сорок на сорок миллиметров. Толщина стенок (поперечного сечения) равняется двум миллиметрам.
Еще понадобятся две стальных пластины прямоугольной формы. Желательно, чтобы толщина их была не менее полусантиметра. Из них будут изготавливаться держатели штанги. На каждом конце их следует загнуть так, чтобы получился крючок. Также нужны болты с гайками и резиновые подкладки. Из-за того, что вся конструкция сделана из металла, она слишком шумит и может царапать пол. Для того чтобы избежать этого, их наклеивают на все основание скамьи. Так она становится более устойчивой, а значит, лучшей.
Сам лежак будет сделан с помощью доски, поролона и кожзаменителя. Такое ложе выйдет очень прочным, мягким и практичным, а самое главное - долговечным.
Скамья для жима лежа своими руками: чертежи
Что нужно сделать с самого начала? Перед тем как приниматься за работу, необходимо четко себе представить, как будет выглядеть скамья для жима. Своими руками придется сделать и две стойки, чтобы можно было во время тренировок класть на них штангу. Конструкция будет стоять на трех вертикальных опорах. В длину она должна быть один метр, а в высоту - восемьсот миллиметров.
Как сделать скамью для жима
Так как конструкция специально рассчитана для новичков в строительном деле, то она будет немного грубоватой, но зато легкой. Первым делом нужно начать с нарезания бруса по длине. После этого можно приступать к сварке.
К двум стойкам, которые будут держать штангу, нужно приварить две перпендикулярных балки. К другой вертикальной стойке - перпендикулярный брусок (все видно на чертеже).
На двух больших вертикальных стойках стоит сделать наметки на уровне трехсот сорока сантиметров. Именно в этом месте к двум кускам профиля приваривается поперечная горизонтальная балка. К горизонтали ровно посередине добавляется прямая балка, параллельная полу. Это и будет основанием для скамьи. К концу осталось только приделать третью вертикальную стойку, а также два держателя для штанги (это те металлические пластины, которые надо было согнуть). Сварочные работы закончены.
Как сделать лежак
Нельзя же заниматься на железном бруске. Поэтому нужно сделать специальный лежак. Его изготовляют из прямоугольной фанеры, поролона и кожзама. Сначала стоит позаботиться о креплении.
Для этого в трех местах в длинной, параллельной полу балке стоит проделать три дырки для болтов через каждые тридцать сантиметров. То же самое необходимо сделать и с фанерой. С помощью болтов закрепляем доску. Затем, нанеся слой клея, приклеиваем поролон. После того как клей подсохнет, можно уже с помощью строительного степлера обтягивать кожзаменителем.
Множество мужчин и женщин желает иметь красивое тело. Но для этого нужно постоянно заниматься регулярными тренировками на разные группы мышц. Качание пресса входит в этот перечень физических упражнений и является важным участком тела, который придаёт стройности. Но если не имеется лишнего времени на тренировки в спортивном зале, а также нет лишних денег на покупку тренажёра, необходимо сделать тренажёр своими руками – скамью для пресса.
Для того чтобы осуществить этот план, нужно иметь небольшой опыт с инструментом для строительства. Для изготовления скамьи нужно грамотно подойти к этому вопросу. Ведь конструкция должна быть надёжной и прочной.
Обычная скамья для пресса
Этот вариант тренажёра довольно простой в изготовлении. Он обеспечивает полноценное занятие тренировок и за счёт него можно добиться хорошего результата в короткие сроки. Чтобы соорудить конструкцию, необходимо купить следующие материалы:
Перед изготовлением скамьи нужно высушить доску и выполнить обработку антисептиком. В процессе высыхания древесины, следует заняться сборкой металлического каркаса.
На ширину доски укладываются две трубы длиной 120 см, а вверху и внизу вырезаются две штуки на ширину доски, только одна должна быть длиной на 60 см – это необходимо для устойчивости скамьи для пресса. Она монтируется на основании площадки. Конструкция должна напоминать прямоугольник .
Далее соединяются две трубы по Т-образной схеме. В центре монтируется перекладина для ног . После изготовления, конструкцию в форме «Т» необходимо перевернуть и приложить к прямоугольнику. Они соединяются куском трубы большего сечения, допускается использовать уголок.
Далее на доску набивается мягкое покрытие . В трубе делаются отверстия под болты, желательно 5 штук на одну сторону и 2 на основание. В конце осуществляется закрутка доски. Металлический каркас можно покрасить в чёрный цвет. Сборка каркаса делается при помощи сварки.
Усовершенствованная скамья для пресса
Она отличается от обычной тем, что имеет регулятор наклона доски. Следует придать конструкции комфортные ножные зажимы. Для изготовления самодельного тренажёра, рекомендуется сделать чертёж и выполнить расчёты. Необходимо будет приобрести следующий материал:
Изначально сооружается каркас из квадратных труб . На пол укладывается труба длиной 110 см, а на краях поперёк привариваются куски труб длиной 50 см. На один конец прикрепляется стойка в высоту 26 см, в ней делается несколько отверстий под болты.
Далее нужно сделать деталь в форме «Т », но с немного меньшим диаметром трубы, чтобы изделие впритирку заходило в стойку. В нём также необходимо проделать отверстия, но чтобы совпадали с дырами на стойке, так можно выполнять регулирования ножной детали.
Далее, на 50 см от ножного края устанавливается следующая стойка на 30 см в высоту. От этой стойки на 33 см монтируется ещё одна на 35 см в высоту. Затем необходимо сделать отверстия в 30-сантиметровой стойке через каждые 5 см, но, прежде чем их изготовить, рекомендуется вложить туда кусок трубы меньшего диаметра и произвести сверление. На 35-сантиметровой стойке вырезается на верхнем краю части, чтобы по бокам получились пластинки, их также нужно вверху просверлить под большой болт.
Затем сооружается верхняя часть рамы . На определённую длину отрезаются 2 уголка, между собой привариваются, к ним приваривается просверлённая труба. В стенках делаются отверстия, и прикручивается доска. С ножного края к уголкам поперёк приделывается труба длиной 40 см, затем верхний каркас насаживается на стойки. Головная часть закручивается на большой болт, а регулируемая опора закручивается болтами, предварительно выставленная на нужный угол.
В конце выполняется окрашивание конструкции и обивка доски , а также ножных деталей поролоном и кожей. На ноги необходимо намотать толстый слой поролона, чтобы не происходило болезненных ощущений. Через некоторое время тренировок надо просто перекрутить болты в другое отверстие, тем самым осуществив поднятие доски. За счёт такого тренажёра для пресса можно накачать живот за короткое время.
Применение шведской стенки в качестве тренажёра для пресса
Если в помещении имеется шведская стенка, то задача сооружения конструкции существенно облегчается. Если таковой нет, то её изготовление не станет лишним.
Потребуются следующие материалы : толстая доска стандартной ширины, длина около 100 см; две деревянные перемычки; материя для предотвращения повреждений на спине.
Сооружать эту конструкцию предельно просто . Достаточно отрезать доску на нужный размер. На краю прикрутить брус такой же ширины, как и доска. На 30 см от края прикручивается круглая перемычка для ног в виде ручки из-под лопаты. В окончании необходимо монтировать мягкую материю на доску и ножной держатель.
Принцип скамьи для пресса такой: доска подставляется к шведской стенке, краем с брусом цепляется за перемычку шведской конструкции, и делаются тренировки на пресс, через некоторое время можно изменить наклон скамьи .
Скамья для жима своими руками
Такой тренажёр является довольно востребованным, ведь на нём можно выполнять занятие со штангой и качать пресс. Сделать силовой тренажёр своими руками нетрудно, если разумно подойти к этому делу.
Такой тренажёр имеет много функций . Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа. В последнем случае очень удобно, ведь для жима не понадобится страхующий партнёр, потому что на тренажёре имеется ограничительная цепь.
Длина между опорами составляет 110 см. Тренажёр может быть оснащён стопорами, пружинистой скобой, фиксатором, шарнирными опорами, регулируемой спинкой и сиденьем. Используя такой универсальный тренажёр, можно прокачать большую часть группы мышц . Конечно, такая конструкция стоит немалых денег и купить её не каждый сможет.
Покупка или собственноручное изготовление
Не у всех есть возможность заниматься тренировками в зале, такую проблему решает приобретение тренажёра для пресса и силового жима лёжа. Но существуют плюсы и минусы того, и другого варианта.
Плюсы покупочного варианта: не придётся тратить время на собственноручное изготовление.
Минусы купленного тренажёра:
- низкое качество товара;
- высокая цена.
Самодельный вариант
- Качество, дизайн и функциональность соблюдаются самим владельцем.
- Не придётся применять для конструкции дорогостоящий материал.
- Самодельный тренажёр в отличие от магазинного, по расходной цене на материал получится значительно дешевле.
Минусы: трата времени на сооружение тренажёра.
Как сделать скамью для жима
Изначально составляется чертёж скамьи и подготовка всего необходимого. Пошаговый процесс:
В любом случае чтобы сделать скамью для жима, необходимо обладать базовыми навыками по работе с металлом, особенно в сварочной сфере. Если при сборке тренажёра своими руками швы сделать некачественными, то это чревато ужасными последствиями. Лучше попросить знакомого человека, который разбирается в сварочном деле.
А также важно, чтобы скамья была симметричной , без перекосов, ведь, например, неровно приваренный лист для лежака уже не будет на себя брать равномерную нагрузку, следовательно, через некоторое время, возможно, произойдёт нарушение целостности скамьи.
Во все времена стройная, подтянутая фигура привлекала к себе внимание. В наше время существует много фитнес-клубов для тренировки тела, но поход в зал не всегда возможен из-за нехватки времени. Всё можно решить путём создания тренажёра для пресса своими руками.
Плюсы использования скамьи для пресса
Скамья для пресса поможет сделать своё тело крепким и привлекательным, а её компактность является большим плюсом в использовании дома. Она не занимает много места и спокойно уместится в шкафу. Со скамьёй дома можно экономить не только время для похода в спортзал, но и деньги за посещение занятий. Упражнения, которые можно выполнять на тренажёре развивают мышцы не только живота и спины, но и ног, рук, груди. Для правильной тренировки тела нужно составить программу, план занятий на разные группы мышц. Также необходимо не забывать о правильном питании, это также способствует совершенствованию тела.
Разновидности тренажёров:
- скамья для пресса с подвижной спинкой (для выбора режима упражнений);
- римский стул;
- наклонный (бывают с выгнутой спинкой).
СПРАВКА! Большую часть упражнений можно выполнить на обычной скамейке для пресса и шведской стенке, используя стенку в качестве тренажёра для тела.
Создание скамьи для пресса своими руками
Первое что нужно сделать перед началом создания тренажёра, определится из какого материала она будет сделана, железо или дерево. Также нужно обзавестись необходимым инструментом и материалом.
Необходимые инструменты:
ВАЖНО! Выполнять работы стоит только в специально подготовленном месте, во избежание возгорания и травм. При использовании болгарки одевайте защитные очки, железная стружка может повредить глаз. Сварные работы выполнять в специальной, защитной одежде.
Каркас тренажёра изготавливается из металлических труб диаметром 50 мм и толщиной стенки не менее 2 мм. Трубы желательно брать квадратной формы, но подойдут и треугольные, и круглые трубы.
ВНИМАНИЕ! Для изготовления каркаса можно использовать металлический уголок шириной не менее 30 мм и толщиной 2 мм. А также деревянный брус размером 50*70 мм. Размеры конструкции зависят от компактности тренажёра и строения тела.
Обычная скамья для пресса
Для создания будем использовать квадратные трубы, размером 70*30 мм и толщиной стенки 2 мм,
а также круглые трубы диаметром 20 мм, толщина стенки не менее 1 мм.
Лучше использовать толстостенные трубы.
Нарезаем трубы на составляющие элементы:
- 1 квадратная труба 120 см;
- 1 круглая труба 40 см.
Эти элементы делают каркас устойчивым. Соединим их при помощи сварки Т-образным соединением. Это будет основание.
- 1 отрезок квадратной трубы 70 см;
- 1 отрезок круглой трубы 40 см.
Соединяем эти отрезки Т-образным соединением при помощи сварки. Это составляющая называется ножка тренажёра. Получились две буквы Т. Теперь соединяем эти упоры путём сварки ножек буквы Т под углом 90 градусов.
Привариваем отрезки по бокам основания, на расстоянии 30 и 70 см от места соединения с ножкой. Делаем отверстия в креплении диаметром 8–10 мм для крепежа сидения, на расстоянии 5 см от основания.
Создаём упор для ног — 4 круглой трубы 20 см.
Привариваем части к ножке каркаса по бокам, 2 отрезка на месте соединения ножки и основания, для сгиба колен, остальные снизу ножки на расстоянии 10–30 см от Т-образного соединения. Вся конструкция окрашивается в необходимый цвет.
Далее делаем сидение. Нам потребуется доска толщиной не менее 12 мм, шириной не менее 30 см и длиной 70 – 90 см. Также для комфорта необходим поролон и кожзаменитель. Прикручиваем сидение к креплению, желательно болтами, предварительно сделав отверстия в доске либо используем саморез. Обтягиваем сидение поролоном и закрепляем коже заменителем с помощью мебельного степлера.
ВНИМАНИЕ! Данные размеры конструкции не обязательны к соблюдению, изготавливайте тренажёр исходя из параметров вашего тела. Места сгиба колен и упора ног желательно так же обтянуть поролоном для более комфортной и правильной тренировки мышц.
Данный вид тренажёра отличается от обычного тем что есть возможность регулировать уровень наклона сидения . Для этого понадобится сделать чертёж, а также заготовить необходимый материал и инструменты.
Существуют несколько видов усовершенствований скамьи, но мы рассмотрим два из них. Изменение угла наклона путём поднятия высоты сидения и изменение угла за счёт регулировки ножки тренажёра.
В обоих случаях нам понадобится тот же набор материалов и инструментов, что и при создании обычной скамьи. Только вдобавок потребуется труба меньшего диаметра для создания регулировки.
ВНИМАНИЕ! Если изготавливать тренажёр из дерева или металлического уголка необходимо рассчитать чертёж для конкретного материала. Он будет отличаться от описанного способа.
Изменение угла за счёт регулировки ножки тренажёра
Делаем каркас как для обычной скамьи, но размер ножки уменьшаем до 40 см и не делаем Т-образное соединения для упора. Далее берём заготовленную трубу меньшего диаметра, примерно 25*65 мм. Делаем деталь длиною 50 см.
Две части круглой трубы по 20 см привариваем Т образным соединением к данной детали, это будет регулятор высоты ножки. Делаем отверстия в ножке диаметром 10 мм по центру на расстоянии 2–3 см от конца ножки и в регуляторе также, но с шагом в 5 см, получится 9 отверстий. Теперь необходим штырь, который послужит фиксатором высоты подъёма ножки. Таким образом мы получили тренажёр с минимальной высотой 45 см и максимальной 85 см, для разных нагрузок.
Изменение угла за счёт поднятия спинки тренажёра
Нам потребуется изменить каркас, как и в первом случае, только теперь необходимо вместо ножки модернизировать спинку. Для этого нам необходимо вместо Т-образного соединения основания приварить отрезок трубы размером 30*70 и длиной в 10 см. Так же сконструировать регулятор, как и в первом случае, просверлить отверстие в приваренном отрезке и закрепить конструкцию за счёт фиксатора.
Шведская стенка в качестве тренажёра для пресса
В случае когда дома уже имеется шведская стенка, необходимость в конструировании сложных тренажёров отпадает.
Потому как стенка может заменить каркас для скамьи. Необходимо будет сконструировать спинку для занятий и крепление для стенки. Для этого потребуется деревянный брусок длиною 120 см, доска шириной 30 см и длиной 70–90 см и 2 небольших бруска длиной 40 см.
ВАЖНО! Размеры бруска и толщину доски необходимо выбирать в соответствии с весом человека, во избежание травм.
Из брусков сделать два Т-образных соединения, при этом длинный брус должен находится сверху малых. Одна сторона бруса будет выступать в роли упора, а вторая будет креплением для стенки. Закрепить брус по центру доски таким образом, чтобы при давлении массы тела на доску он не отошёл. Доску смягчить поролоном и кожзаменителем.
Для того чтобы постоянно поддерживать свой организм в отличной форме, потребуются умеренные физические нагрузки, хорошее питание и необходимый для восстановления отдых. Основным показателем развитого спортивного тела служат сильные мышцы на животе, для которых необходимы специальные тренажеры. Самым известным из них является так называемая скамья для пресса, помогающая накачать не только живот, но заодно и некоторые мышцы спины. Приобрести ее можно без проблем в любом магазине, торгующим спортивным оборудованием и инвентарем. Однако это в основном касается жителей крупных и средних городов, для всех же других остается только такой вариант, как скамья для пресса своими руками. Ее изготовление не займет много времени и обойдется совсем недорого, зато на выходе вы получите полноценный спортивный тренажер, сделанный своими руками.
Л-Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, которая может синтезироваться организмом самостоятельно, но в недостаточном количестве. Купить L-arginine в Украине можно в интернет-магазине спортивного питания Foods-Body.
Виды тренажеров для пресса
Накачать красивый пресс в виде кубиков на животе можно в любом спортивном зале или в домашних условиях с помощью различных комбинационных упражнений и специальных тренажеров. Очень часто они несут с собой и много вспомогательных функций, но их основным предназначением остается все-таки пресс живота.
Основными видами тренажеров являются:
- Спортивные тренажеры гиперэкстензии — это один из самых популярных видов для накачки мышц живота, спины и ягодиц. Они очень удобны и могут изменять свои параметры под каждого конкретного человека, что снижает возможность получения травмы до самого минимума.
- Тренажеры для пресса типа ab couch — представляют собой спортивный снаряд, имеющий не совсем обычную форму небольшого кресла, сплошь покрытого шариками. Хорошо продуманная конструкция данного тренажера благотворно влияет на большинство мышц человека, в особенности на область его пресса. Кроме этого, в него включены специальные вставки, состоящие из роликов, которые во время занятий дополнительно делают массаж спины.
Важно! Тренажер имеет три регулируемых уровня для разных нагрузок, позволяющих сделать плавный переход от простых упражнений к более сложным.
- Тренажеры для пресса в виде скамьи являются самыми известными еще с давних времен. Это — достаточно простая конструкция, которая занимает совсем немного места, поэтому очень востребована для занятий в домашних условиях. С помощью данного тренажера можно достичь точно таких же выдающихся результатов, как и при использовании его самых современных и дорогих аналогов.
Преимущества использования скамьи для пресса
Чтобы добиться реального результата, совсем не обязательно ходить в спортзал. В последнее время многие из тех, кто постоянно следят за своим прессом, предпочитают домашние тренировки, так как у них имеется целый ряд всевозможных преимуществ:
- огромная экономия времени — нет необходимости совершать ежедневные путешествия в спортзал и обратно;
- гигиена — на вашей скамье для пресса занимаетесь только вы сами;
- финансовая экономия — вы не платите за абонемент и эти деньги остаются у вас в кармане;
- вы можете качаться столько, сколько хотите;
- во время тренировок вы можете включать именно такую музыку, какую пожелаете, и ставить ту громкость, которая вам подходит;
- вы тренируетесь только тогда, когда хотите этого, без оглядки на свой абонемент;
- нет никакой необходимости в спортивном дресс-коде, вы можете заниматься на вашем тренажере в чем пожелаете;
- вас никто не будет отвлекать;
- только вы сами определяете продолжительность тренировки и уровень нагрузок на ваш пресс.
Получить данные преимущества не так сложно, но для этого понадобится свой собственный тренажер и, если вы по какой-то причине не можете приобрести его в магазине, то тогда остается только сделать скамью для пресса своими руками.
Делаем скамью для пресса своими руками
Существует несколько различных вариантов по самостоятельному изготовлению скамьи для пресса. Один из них приведен ниже.
Важно! Данная конструкция рассчитана на любого человека, масса которого составляет не более 100 кг, и собрана из нескольких труб стандартного размера и некоторого другого обычного материала.
Инструменты и материалы
Итак, для нашей римской скамьи необходимы:
- дрель со сверлами разного диаметра;
- половина квадратного метра плотного поролона;
- стальные трубы среднего диаметра (около 4 метров);
- несколько металлических полосок;
- гайки с болтами в количестве 14 штук;
- кусок доски или ДВП размером 1000×400 см;
- сварочный аппарат;
- ножовка для металла или болгарка.
Устройство
Вся конструкция металлического каркаса достаточно проста:
- Ее передняя часть делается с высотой от 500 до 800 мм, в зависимости от роста будущего спортсмена.
Важно! Для получения коэффициента лучшей устойчивости скамьи необходимо выполнить небольшой наклон передней стойки немного наружу.
- Полная длина штанги, которая используется для упора ног, также изготавливается под конкретного человека, но при этом она все же может регулироваться для работы с кем-то еще. Опорные ноги римской скамьи могут выставляться по своей длине в диапазоне от 350 до 950 мм.
- Чтобы добиться нормальной устойчивости всего тренажера, на края его ножек одеваются накладки от велосипедного руля, состоящие из резины.
Важно! Конструктивные особенности данного тренажера позволяют регулировать необходимую высоту для ног каждого пользователя, что является очень удобным моментом.
- Весь узел изготовлен с использованием отдельного фиксатора для трубы велосипедного седла.
- Стойка, которая находится в самом центре скамьи, для большей надежности усилена вверху дополнительной металлической полоской.
- Крепление каркаса произведено при помощи электросварки. Хорошо, если вы знаете, как с ней работать, ну а если нет, то не беда, у вас еще будет достаточно времени чтобы попрактиковаться.
- Такая важная деталь тренажера, как его доска, сделана из трех разных частей и закреплена к основанию каркаса с помощью отдельных болтов. Головки этих болтов утоплены в материал, а их самих пропускают сквозь отверстия всех труб, отверстия доски и закрепляют на концах специальных крепежных планок.
- Валики, служащие в качестве опоры ног, делают из поролона, фиксируют с помощью изоленты и накрывают тканевыми чехлами.
Скамья для пресса при помощи шведской стенки
В том случае, когда у вас уже имеется шведская стенка, изготовить тренажер для пресса станет еще проще. Можно будет ограничиться только материалами из дерева. Основой всей конструкции станет доска, которая при помощи специальных креплений сможет цепляться за брусья шведской стенки. Для ее большей устойчивости, снизу можно прикрепить небольшой отрезок круглого бруса, такой длины, чтобы его концы выходили бы с каждой стороны по 10-15 сантиметров.
Важно! Как видите, в данном случае не требуется даже отдельный каркас, так как его функцию берет на себя ваша шведская стенка. В дополнение желательно всю готовую конструкцию тщательно зачистить шкуркой и покрыть любым лаком для придания тренажеру более красивого вида.
Улучшенная скамья для пресса
Главным отличием такого тренажера является наличие удобной функции, позволяющей регулировать наклон доски. Конструкция также снабжена удобными ножными зажимами, которые фиксируют ноги в одном положении и не дают им двигаться в такт с упражнением. Прежде чем, вы начнете думать над тем, как сделать скамью для пресса в ее улучшенном варианте, рекомендуется приготовить чертеж и провести все необходимые расчеты.
Материалы
Для работы потребуется такой материал, как:
- квадратные стальные трубы;
- толстая деревянная доска длиной один метр;
- небольшое количество поролона для доски и зажимов;
- кожзаменитель для доски;
- краска черного цвета.
Порядок работы
Сначала будет необходимо соорудить каркас. Он делается из квадратных труб следующим образом:
- Берется труба длиною 110 см и укладывается на пол, потом на ее краях привариваются поперек полуметровые отрезки такой же трубы.
- С одного конца закрепляется стойка на высоту 26 см, просверливаются отверстия для болтов.
- Теперь дело за деталью, выполненной из трубы меньшего диаметра в виде буквы Т. Меньший диаметр необходим для того, чтобы эта деталь могла заходить в основную стойку немного с притиркой. Здесь также потребуется выполнить отверстия, причем так, чтобы они полностью совпадали с отверстиями на самой стойке. Это необходимо для регулировки деталей для ног.
- Теперь отмеряется ровно полметра от края элемента для ног и смонтировать другую стойку на высоту 30 см.
- Далее от этого положения откладывается еще 33 см, и поставим следующую стойку на высоту в 35 см.
- Затем делаются в той стойке, которая закреплена на 30 сантиметровой высоте, отверстия, чередующиеся каждые пять сантиметров.
- Следующими вырезаются части на верхнем краю 35 сантиметровой стойки, в результате чего по ее бокам получаем пластины, которые также сверлятся под крупный болт.
- Теперь оформляется конструкция верхней части. Сначала режутся два уголка на оговоренную длину и привариваются между собой, а затем к ним уже варится готовая труба с отверстиями.
- В стенках готовой конструкции сверлятся новые отверстия и через них крепится основная доска.
- Со стороны ног ставится поперек труба длиною 40 см, после чего готовый верхний каркас свободно садится на стойки.
- Теперь остается закрутить болтом головную часть, а регулируемую основу выставить на требуемый угол и также зафиксировать.
- На заключительном этапе работ проводится обивка доски и деталей для ног кожей и поролоном, после чего все металлические детали красятся и скамья для пресса своими руками полностью готова.
Деревянная римская скамья для пресса
Изготовить римскую скамью из дерева сможет практически любой, даже только начинающий мастер. Поэтому римская скамья своими руками потребует совсем немного усилий. Для нее потребуются доски, бруски и, если нет под рукой досок, то лист обычной фанеры.
Данный тренажер выполняется по следующей технологии:
- Потребуется отдельная и подходящая по размеру скамья, которую можно изготовить из одной широкой доски с толщиной от 3 до 5 см, или же, если их нет, то из куска фанеры аналогичных размеров.
- Необходима также и пара вертикальных стоек, у которых сечение составляет порядка — 50х50 мм, а их высота — 1 метр. От краев каждой стойки, примерно в 5 см, необходимо сделать отверстие с диаметром порядка 3 см, в которые потом станут вставляться края перекладины для ног.
- Перекладина для ног. Для того чтобы ее изготовить, необходимо будет взять круглый брус длиною в один метр и диаметром порядка 3 см. Края перекладины необходимо разместить в отверстия, которые были уже подготовлены до этого в вертикальных стойках.
- Потребуется так называемая опорная перекладина длиной в один метр и с сечением 50х50. Она будет соединять две стойки. Крепится она в районе середины. Кроме этого, данная перекладина станет хорошей и надежной опорой для спинки.
- Опора, которая потребуется для сиденья. С ее помощью спинка закрепится на перекладине, которая находится между стойками. Она изготавливается из бруса или доски с толщиной от 3 см. По длине опора должна быть немного короче сиденья или точно такой же.
- Так называемые ребра жесткости. Сиденье будет надежным, если использовать для его усиления ребра жесткости. Они могут крепиться перпендикулярно снизу сиденья. Их количество может быть абсолютно произвольным, делаются они точно из такого же материала, как и сиденье. Только к спинке снизу крепится ребро из утолщенного материала, так как его основной функцией будет напольная подставка. Для снижения уровня износа с нижней стороны лучше будет поставить небольшую пластину из металла.
- Элементы для креплений. При сборке данной конструкции применяют обычные винты или саморезы.
Важно! Основными недостатками данного тренажера являются его — громоздкость (не так просто установить дома) и не очень красивый внешний вид. А преимуществом — долговечность, надежность и небольшая стоимость изготовления. Местом для размещения этого тренажера может стать двор дома или же технический этаж над квартирой.
Для занятий силовым тренингом дома потребуется скамья для жима и подставка под штангу, поскольку класть между подходами снаряд на пол крайне сложно и неудобно. Задача облегчается, когда рядом есть партнер, но случается это редко, поскольку, тренировки, как правило, проводятся самостоятельно.
В интернет много статей, которые описывают, как изготовить самодельную скамью для жима, являющуюся одним целым со стойкой для штанги – такой себе тренажер для жима два в одном. Вариант этот наиболее простой, но облегчающий проведение тренировок.
Удобнее вариант, когда самодельная скамья, выполнена с регулируемой по высоте стойкой отдельно.
Но он в изготовлении посложнее. Высоту стойки для штанги легко изменять, сама же она — отдельный элемент тренажера. Изготавливают конструкцию согласно приведенным ниже чертежам, оборудуют трубкой, которая разрешает делать захват ногами. Это дает возможность выполнять на тренажере другие упражнений: разгибание на трицепс, прокачку пресса и т.д.
С помощью чертежей и фантазии легко собрать много комбинаций: самодельную скамью для жима в положении «лежа» можно выполнить как одно целое с регулируемой по высоте подставкой под штангу, а так же, выполнить их как два отдельных элемента – самодельная скамья для жима и подставка неизменной высотой.
Трубку для захвата ногами по желанию — делать или нет. Это решает мастер, взявшийся изготовить тренажер. В результате получиться должна конструкция, аналогичная предлагаемой ниже.
Теперь подробнее о процессе изготовления.
Верхней цифрой на рисунке обозначен номер самой детали, нижней – номер той, к которой ее крепят. Обойтись можно без крышек, вставляемых в торцы труб, которые использованы для того, чтобы тренажеру придать эстетичный вид, но никакой функциональной нагрузки не несут.
Чтобы собрать тренажер потребуется 3,2 метра трубы профильной стальной, которая является наиболее дорогостоящим материалом конструкции. Чтобы «не связываться» со сваркой, крепление, нужное для фиксирования доски, можно упростить, как показано ниже.
Упростив крепление, самодельную скамью крепят к трубе через два средних отверстия, просверленные заранее. Собрав ее, переходят к изготовлению подставки, высоту которой можно регулировать.
Как и в предыдущем чертеже, деталь обозначена верхней цифрой, а тот элемент, к которому она крепится – нижней.
Профильные прямоугольные трубы, указанные в чертеже моно заменить толщиной металла 2 или 3 миллиметра, поскольку такие найти проще, чем с толщиной 2,6 мм. Понятно, что предпочтительнее взять толщину 3 миллиметра, чтобы повысить надежность конструкции. Разница в цене за метр небольшая – до 1 доллара. Потребуется ее для изготовления двух стоек 1,5 метра.
На квадратные трубы приходится основная нагрузка, поэтому, несмотря та то, что проще найти их толщиной металла 3 мм, постарайтесь найти толщину 4 мм.
В будущих стойках сверлят отверстия для клиньев (см. рис.). Наружная Внутренняя
Два отверстия сверлят в трубе наружной, размером 40х40 и 8 — во внутренней. Какой выберут диаметр отверстий неважно, как не играет роли и расстояние между ними. Главное, чтобы они не были меньше, чем указано в чертеже.
Разрешается высоту стоек закреплять упрощенно, используя, для каждой штанги один клин. Но, тогда толщина клинов (см. рис.) и отверстий должна быть вдвое больше, чем на чертеже. В таком варианте не обязательно сверлить в наружных трубах по 2 отверстия.
Для удобства делают по одному клину для стойки (а не по 2), но изготовить их придется потолще. Проще их сделать из гвоздей. В таком случае, выбирайте 200 – тку: они и по длине подойдут, и будут толще 6 мм. Но, при таком решении, желательно, чтобы на каждой самодельной стойке было по 2 клина. Чтобы использовать по одному клину, потребуется что-то потолще.
Если в наличие имеется лист, держатели изготавливают согласно чертежу. Для простоты изготовления, замените их рычагами, которые придется сварить из толстой арматуры с профилем «U» или «Y».
Сделав самодельную скамью для жима и регулируемый держатель штанги, можно и сам снаряд, т.е. штангу, попробовать сделать самостоятельно.
Видео: Тренажер своими руками, часть№1
Видео: Тренажер своими руками, часть№2
Видео: Тренажер своими руками, часть №3